Portal del Gobierno de La Rioja

Recomendaciones:

• Evite salir de casa durante las horas centrales del día.
• Beba más líquidos (agua y zumos de fruta ligeramente fríos) y no espere a tener sed.
• Evite las comidas copiosas: coma menos cantidad y más veces al día.
• No tome comidas calientes ni abuse de las bebidas alcohólicas.
• Reduzca la actividad física.
• Descanse con frecuencia a la sombra.
• Use ropa de tejidos naturales, ligera, holgada y de colores claros.
• Utilice sombrero, gafas de sol y cremas protectoras solares.
• Permanezca en espacios ventilados o acondicionados.
• Cuando esté en casa, utilice las habitaciones más frescas.
• Durante el día baje las persianas y cierre las ventanas; ábralas por la noche para ventilar.
• Mantenga los alimentos en el frigorífico y vigile siempre las medidas higiénicas.
• Cuando estacione el coche no deje en el interior a niños ni ancianos con las ventanillas cerradas.
• Ayude a las personas que puedan estar en mayor riesgo de sufrir los efectos del calor:
• Personas mayores, discapacitados y niños menores de cinco años.
• Personas con enfermedades crónicas: hipertensión, diabetes, cardiopatía, obesidad, …).
• Personas que realizan trabajos físicos intensos o deporte al aire libre.