¿Tu hijo o hija necesita vitamina D? ¿Qué es el déficit vitamínico en niños y niñas? Son dos preguntas que muy frecuentemente se hacen los padres y madres. Para combatir la falta de esta importante vitamina se recomienda una serie de alimentos, así como algo más simple: jugar al aire libre, ¡nada como el sol para combatir el déficit vitamínico! Así que pon mucha atención las primeras señales.

¿Cómo saber si a mi hijo/a le hace falta vitamina D?

La vitamina D es más una hormona que una vitamina, por eso muchas veces la llamamos vitahormona D. Es una vitamina que tiene que estar en cierto rango para que nuestro sistema inmunológico funcione perfectamente, dado que en el sistema inmunológico, en nuestras células del sistema inmune tenemos los receptores de vitamina D.

Es muy importante que la vitamina esté en rangos y estos serían entre 40 y 80. La forma de medirla es con una analítica de sangre. Sin embargo, un problema que ha habido, ha sido que con la pandemia los niños y las niñas han estado más tiempo encerrados/as y entonces se ha limitado la exposición solar. Y la limitación de la exposición solar ha hecho que muchas personas ahora tengan la vitamina D baja.

Como la función del sistema inmunológico es multifactorial, un factor importante son los niveles de vitamina D. Por lo tanto, es importante revisar dichos valores de vitamina D más en niños y niñas que tienen enfermedades autoinmunes, problemas de alergia o con celiaquía, que también es una enfermedad autoinmune. Las alergias alimentarias y respiratorias también deben observarse.

Por eso es importante la vitamina D y medirla periódicamente con analíticas de sangre. Esta vitamina no solo tiene una función en el sistema inmunológico. De hecho, la función tradicional de la vitamina D es en el metabolismo óseo, incluso a los niños y niñas que tenían deficiencia de vitamina D se les llamaba raquíticos. Entonces, la primera función que descubrimos de la vitamina D es sobre la función ósea.

7 signos que indican la presencia de déficit vitamínico en los niños y niñas

Después de que se ha visto que es un tema multifactorial y participa hasta en el sistema nervioso, el déficit de vitamina D puede verse en las personas con estos signos:

  1. Están más cansadas
  2. Se sienten más deprimidas
  3. Hay un cansancio o fatiga extrema
  4. Presentan falta de concentración
  5. Se quejan de dolor articular
  6. Padecen de aftas recurrentes
  7. Hay problemas de alergias o asma

Sí se trata de una vitamina básica, aunque en niños y niñas hay que ponerle atención a menos que el niño o la niña presente algún problema específico, ya que con esto evitamos las pruebas invasivas en menores o que les puedan molestar como una analítica de sangre. Depende de la franja de edad, pero cuando se quejan de dolor articular, se aprietan un poquito.

A veces, si no saben expresar dónde le duele o ves que se toca mucho, y si hay dolor articular, hay que revisar la vitamina D. Esto también es importante si es un pequeño/a que suele coger todo, entonces si todo trae en las manos y a veces no puede tener la higiene adecuada, se tiene que poner especial atención al sistema inmunológico y para verlo es básico ver la vitamina D.

Alimentos para combatir la deficiencia de vitamina D en los niños y niñas

Para ayudar a la absorción de la vitamina D, la mayor parte es con la radiación solar, la radiación ultravioleta, claro que con los cuidados pertinentes de la piel, es decir, no una exposición prolongada o en las horas de mayor radiación y es vital utilizar bloqueador solar con FPS mínimo de 50. Entonces, que el niño o niña juegue en el parque, que se lo pase bien, que salga al exterior, es muy importante.

También es de suma importancia tener en cuenta aquellos alimentos ricos en vitamina D, como son el pescado azul, los huevos, las setas, los mariscos y las vísceras, por ejemplo. Entonces, garantizando el consumo de pescado azul. hacemos un dos en unoporque aportamos vitamina D y es proteína de alta calidad.

Básicamente es tener una dieta antiinflamatoria y también dejar que el niño/a pase más tiempo en el exterior. Porque si nos comparamos con nuestros abuelos y abuelas, ellos y ellas en verano se pasaban el día en la calle. Y ahora cada vez más por el uso de pantallas o por más cosas, pasamos más tiempo en interiores y eso al final hace que baje la absorción de vitamina D.

En resumen, hay que dejar que los niños y niñas:

  • Estén en el exteriorjugando al aire libre
  • Lleven una dieta rica en alimentos con vitamina D
  • Hagan ejercicio en lugares soleados utilizando protección solar
  • Tomen suficiente agua para mantenerse hidratados
  • Duerman lo suficiente para garantizar la absorción de la vitamina
  • Acudan regularmente con el pediatra para una evaluación general





  • Fuente:Guiainfantil.com.